Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Alttan Kavrayarak Kablo Çekme

Açı Temelli Görüntüler : Underhand-grip Cable Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Underhand-grip Cable Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Underhand-grip Cable Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Underhand-grip Cable Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Underhand-grip Cable Row Video
Alttan Kavrayarak Kablo Çekme: Step 1
Adım 1 Aşağıdan makaralı kablo makinesine oturun ve düz barı alttan kavrayın. Ayaklarınızı dikkatlice platforma yerleştirip bacaklarınızı kullanarak (sırtınızı değil) kollarınız düz ve ağırlığı destekleyecek şekilde başlangıç pozisyonuna gelin.
daha fazlasını okuyun
Alttan Kavrayarak Kablo Çekme: Step 2
Adım 2 Üst vücudunuzu hareket ettirmeden kablo ekini belinize doğru çekin. Arkaya doğru eğimli pozisyonda göğsünüzü ileride, omuzlarınızı aşağıda tutun. Kollarınız tamamen düz olana kadar ağırlığı geri bırakın ve hareketi tekrar edin. Setin sonunda beliniz değil dizlerinizden güç alarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna getirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz boyunca ileri doğru eğilmeyin. Gövdenizi düz, sırtınızı dik tutun.

Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırmaya dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon