Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Arkadan Üstten Tutuşlu Yana Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Overhand-grip Rear Lateral Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhand-grip Rear Lateral Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhand-grip Rear Lateral Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhand-grip Rear Lateral Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhand-grip Rear Lateral Raise Video
Arkadan Üstten Tutuşlu Yana Kaldırma: Step 1
Adım 1 Bir çift dambıl alın ve kollarınızı iki yana sarkıtarak ayakta durun. Avuçlarınız arkaya bakmalıdır. Dizlerinizi ve gövdenizi hafifçe kırın. Bedeninizin üst kısmı yere neredeyse paralel olmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Arkadan Üstten Tutuşlu Yana Kaldırma: Step 2
Adım 2 Dirseklerinizi hafifçe bükük tutarak kollarınızı yerle paralel olacak şekilde iki yana ve yukarı kaldırın. Duraklayın ve ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırtınızı düz, göğsünüzü yukarıda tutun. Hareket sırasında belinizde kavis olmamalıdır.

Hareketi başlatmak için omuzlarınızı kullanın. Kaldırma hareketini kolaylaştırmak için bedeninizin üst kısmını kullanmayın.

Hareket boyunca başınızı omurganızla aynı hizada tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon