Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Arkaya Yaslanarak Daire Hareketi (Reclining Circle)

Açı Temelli Görüntüler : Reclining Circle Video
Açı Temelli Görüntüler : Reclining Circle Video
Açı Temelli Görüntüler : Reclining Circle Video
Açı Temelli Görüntüler : Reclining Circle Video
Açı Temelli Görüntüler : Reclining Circle Video
Arkaya Yaslanarak Daire Hareketi (Reclining Circle): Step 1
Adım 1 Dizlerinizi 90 derece kırıp, ayaklarınızı düz bir şekilde yerleştirerek yere oturun. Yavaşça arkaya eğilin ve avuç içleriniz yeri gösterecek şekilde vücut ağırlığınızı dirseklerinizin üzerine verin.
daha fazlasını okuyun
Arkaya Yaslanarak Daire Hareketi (Reclining Circle): Step 2
Adım 2 Karnınızı sıkarak bacaklarınızı yerden kaldırın. Dizlerinizin pozisyonunu değiştirmeden bacaklarınızla tek tarafa doğru bir daire çizin. Bekleyin ve bacaklarınızla diğer tarafa doğru bir daire çizin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bacaklarınızla daire çizerken üst vücudunuzun öne veya arkaya doğru hareket etmesine izin vermeyin.

Egzersizi yaparken merkez bölgenizi sıkı tutun.

Karın kaslarınızın daha iyi çalışmasını sağlamak için dirseklerinize olabildiğince az yüklenin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon