Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Asılarak Bacak Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Hanging Leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Hanging Leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Hanging Leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Hanging Leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Hanging Leg Raise Video
Asılarak Bacak Kaldırma: Step 1
Adım 1 Barfiks barını yukarıdan kavrayın. Kollarınızın tamamen düz ve ayaklarınızın havada olmasına dikkat edin.
Asılarak Bacak Kaldırma: Step 2
Adım 2 Bacaklarınızı sürekli olarak düz tutarak, merkez bölgenizi sıkın ve ayaklarınızı omuzlarınıza doğru kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın. Uyluklarınız göğsünüze ulaştığında duraklayın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bacaklarınızı kaldırmak için ivme kuvvetinden yararlanmayın. Hareketin tamamını bacaklarınız yapar.

Bara asılırken omuzlarınızı silkmeyin. Omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru inmiş şekilde tutun.

Vücudunuzun ileriye ve geriye doğru sallanmasına izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon