Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Asılarak Diz Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Hanging Knee Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Hanging Knee Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Hanging Knee Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Hanging Knee Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Hanging Knee Raise Video
Asılarak Diz Kaldırma: Step 1
Adım 1 Barfiks barını omuz genişliği kadar açık olacak şekilde yukarıdan kavrayın. Kollarınızın tamamen düz ve ayaklarınızın havada olmasına dikkat edin. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Asılarak Diz Kaldırma: Step 2
Adım 2 Karnınızı sıkın ve karın kaslarınızı kullanarak dizlerinizi omuzlarınıza çekin. Uyluk kemiklerinizin üst kısmı göğsünüze ulaşınca bekleyin. Başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Vücudunuzun öne ve arkaya sallanmasına izin vermeyin. Gövdenizi olabildiğince sabit ve hareketsiz tutmaya çalışın.

Bacaklarınızı yukarıya hızlı bir şekilde çekmeyin. Hareket sırasında merkez bölgenizdeki kasları sıkın.

Belinizi fazla uzatmamaya dikkat edin. Egzersiz boyunca omurganızı düz ve doğal bir pozisyonda tutun.

Omuzlarınızın yukarı kalkmasına izin vermeyin. Omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru iterek sırt kaslarınızı destekleyin ve omuz ekleminizde daha az baskı oluşmasını sağlayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon