Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Asılarak Engel

Açı Temelli Görüntüler : Hanging Hurdle Video
Açı Temelli Görüntüler : Hanging Hurdle Video
Açı Temelli Görüntüler : Hanging Hurdle Video
Açı Temelli Görüntüler : Hanging Hurdle Video
Açı Temelli Görüntüler : Hanging Hurdle Video
Asılarak Engel: Step 1
Adım 1 Barfiks barının altına, barfiks barına dik şekilde bir sehpa yerleştirin. Barı omuz genişliğinde üstten kavrayın, kollarınızı tamamen uzatın ve ayaklarınız sehpanın yanında asılı kalsın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Asılarak Engel: Step 2
Adım 2 Bacaklarınız sehpanın bir tarafında boşta dururken karın kaslarınızı sıkıştırın ve dizlerinizi kaldırarak sehpanın diğer tarafına geçirmek için karın kaslarınızı kullanın. Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna geri dönün
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Vücudunuzun ileri ve geri sallanmasına izin vermeyin. Gövdenizi olabildiğince sabit ve hareketsiz tutmaya çalışın.

Bacaklarınızı yukarıya hızlı bir şekilde çekmeyin. Hareket sırasında merkez bölgenizdeki kasları sıkın.

Egzersiz boyunca omurganızı düz ve doğal bir pozisyonda tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon