Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Asılarak Tek Bacak Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Hanging Single-leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Hanging Single-leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Hanging Single-leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Hanging Single-leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Hanging Single-leg Raise Video
Asılarak Tek Bacak Kaldırma: Step 1
Adım 1 Barfiks barını omuz genişliği kadar açık olacak şekilde yukarıdan kavrayın. Kollarınızın tamamen düz ve ayaklarınızın havada olmasına dikkat edin. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Asılarak Tek Bacak Kaldırma: Step 2
Adım 2 Tek dizinizi 90 derece kırın, diğer dizinizi ise düz bir şekilde tutun. Merkez bölgenizi sıkarken dizinizi omuzlarınıza doğru çekin. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Vücudunuzun öne ve arkaya sallanmasına izin vermeyin. Gövdenizi olabildiğince sabit ve hareketsiz tutmaya çalışın.

İvme kuvveti kullanmaktan kaçının. Bacaklarınızı yukarıya hızlı bir şekilde çekmeyin. Hareket sırasında merkez bölgenizdeki kasları sıkın.

Belinizi fazla uzatmamaya dikkat edin. Egzersiz boyunca omurganızı düz ve doğal bir pozisyonda tutun.

Omuzlarınızın yukarı kalkmasına izin vermeyin. Omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru iterek sırt kaslarınızı destekleyin ve omuz ekleminizde daha az baskı oluşmasını sağlayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon