Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Asılarak ve Diz Kaldırarak Oblik Sıkıştırma

Açı Temelli Görüntüler : Hanging Knee Raise Oblique Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Hanging Knee Raise Oblique Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Hanging Knee Raise Oblique Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Hanging Knee Raise Oblique Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Hanging Knee Raise Oblique Crunch Video
Asılarak ve Diz Kaldırarak Oblik Sıkıştırma: Step 1
Adım 1 Barfiks barını omuz genişliği kadar açık olacak şekilde yukarıdan kavrayın. Kollarınızın tamamen düz ve ayaklarınızın havada olmasına dikkat edin.
Asılarak ve Diz Kaldırarak Oblik Sıkıştırma: Step 2
Adım 2 Karnınızı sıkın ve karın kaslarınızı kullanarak dizlerinizi omuzlarınıza çekin. Aynı zamanda gövdenizi tek tarafınıza doğru çıkararak veya döndürerek obliklerinizi sıkıştırın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi diğer tarafta da tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Vücudunuzun öne ve arkaya sallanmasına izin vermeyin. Gövdenizi olabildiğince sabit/hareketsiz tutmaya çalışın.

Bacaklarınızı yukarıya hızlı bir şekilde çekmeyin. Hareket sırasında merkez bölgenizi sıkın.

Belinizi fazla uzatmamaya dikkat edin. Egzersiz boyunca omurganızı düz/doğal bir pozisyonda tutun.

Omuzlarınızın yukarı kalkmasına izin vermeyin. Omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru iterek sırt kaslarınızı destekleyin ve omuz ekleminizde daha az baskı oluşmasını sağlayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon