Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Askıda Ters Çekiş

Açı Temelli Görüntüler : Suspended Inverted Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Suspended Inverted Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Suspended Inverted Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Suspended Inverted Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Suspended Inverted Row Video
Askıda Ters Çekiş: Step 1
Adım 1 TRX'i sağlam şekilde bara takın. Kulpları avuçlarınız dışarı bakacak şekilde tutun. Dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde ve kollarınız önünüzde tam olarak uzanmış şekilde adım atın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Askıda Ters Çekiş: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve vücudunuzu kulplara doğru çekerken dirseklerinizi geri çekin. Göğsünüz kulplardan 5-6 cm gerideyken ve vücudunuz yere 45 derecelik açıdayken duraklayın. Vücudunuzu aşağı indirerek başlangıç pozisyonuna geçin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırmaya dikkat edin.

Kollarınız en az 90 derece kıvrılmış hale gelmeden harekete son vermeyin.

Sırtınızın aşağı düğmesine veya vücudunuzun şeklini kaybetmesine izin vermeyin. Uygun duruş pozisyonu konusunda dikkatli olun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon