Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Askılı Chin-up Barfiks

Açı Temelli Görüntüler : Suspended Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Suspended Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Suspended Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Suspended Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Suspended Chinup Video
Askılı Chin-up Barfiks: Step 1
Adım 1 Barfiks barına bir askı sistemi takın. Kulpları, avuçlarınız birbirine bakar şekilde ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde, normal şekilde tutun. Kulplara kollarınız tamamen açık olacak şekilde asılın.
daha fazlasını okuyun
Askılı Chin-up Barfiks: Step 2
Adım 2 Dirseklerinizi aşağı indirip göğsünüz kulplarla aynı hizaya gelene kadar kendinizi yukarı çekin. Üst noktada avuçlarınız size bakacak şekilde ellerinizi çevirin. Duraklayın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Pozisyonun üst noktasında ellerinizi avuçlarınız size bakacak şekilde çevirdiğinizden emin olun.

Hareketin üst noktası dışında durmayın. Tekrar hareketini göğsünüzü kulplara doğru çekerek bitirin.

Bitiş pozisyonu dışında durmayın. Aşağıdayken vücudunuzu serbest bırakın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon