Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Atlama İpi

Açı Temelli Görüntüler : Jump Rope Video
Açı Temelli Görüntüler : Jump Rope Video
Açı Temelli Görüntüler : Jump Rope Video
Açı Temelli Görüntüler : Jump Rope Video
Açı Temelli Görüntüler : Jump Rope Video
Atlama İpi: Step 1
Adım 1 Her iki kulpu da kavrayın ve halatın arkanızdan uzanmasına izin verin. Kulpları iki yanınızda tutun.
Atlama İpi: Step 2
Adım 2 Halatı yukarı, başınızın üzerine doğru çekin. Ayaklarınıza yaklaştığında yerden hafifçe zıplayarak halatın altınızdan geçmesini sağlayın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Çok sert veya güçlü bir şekilde zıplamayın. Yere hafifçe inmeye çalışın. Aşağıya inerken etkiyi azaltmak için dizlerinizi ve ayak bileklerinizi kırın.

Çok fazla yukarı zıplamayın. Sadece gerekli olduğu kadar zıplayın.

Egzersiz sırasında dizlerinizi kırmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon