Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Atlama İpiyle Çapraz Hareket

Açı Temelli Görüntüler : Jump Rope Crossover Video
Açı Temelli Görüntüler : Jump Rope Crossover Video
Açı Temelli Görüntüler : Jump Rope Crossover Video
Açı Temelli Görüntüler : Jump Rope Crossover Video
Açı Temelli Görüntüler : Jump Rope Crossover Video
Atlama İpiyle Çapraz Hareket: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı bitişik şekilde tutarak ve atlama ipinin saplarını iki yanınızda tutarak atlama ipini başınızın üzerinden sallayın ve atlayın. Bir sonraki sallayışınızda kollarınızı vücudunuzun ön kısmında çapraz hale getirerek çemberin içinden atlayın. Kollarınızı iki yana alarak atlamaya devam edin. Her dört-beş atlayışta bir kez çapraz atlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Yalnızca gerektiği kadar yükseğe atlayın. Hafif atlamak daha verimli olmanızı sağlayabilir.

Her atlayışta çapraz atlama hareketi yapmanız gerekmez. Sizin için rahat bir hızda atlayın.

Ayaklarınız üzerine yumuşak şekilde bastığınızdan emin olun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon