Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayak Bileği Çevirme

Açı Temelli Görüntüler : Ankle Circles Video
Açı Temelli Görüntüler : Ankle Circles Video
Açı Temelli Görüntüler : Ankle Circles Video
Açı Temelli Görüntüler : Ankle Circles Video
Açı Temelli Görüntüler : Ankle Circles Video
Ayak Bileği Çevirme: Step 1
Adım 1 Tek ayak üzerinde durun. Diğer ayağınızı yerden birkaç santim kaldırın.
Ayak Bileği Çevirme: Step 2
Adım 2 Bacağınızı hareket ettirmeden, bileğinizle tek yönlü geniş bir daire çizin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dengenizi korumak için bacağınızı kaldırabilir, dizinizi bükebilir ve bacağınızı, her iki elinizle uyluk kısmının altından tutarak destekleyebilirsiniz.

Hareket sırasında kalçalarınızı fazla hareket ettirmekten kaçının. Kalçalarınızı sabit tutun ve hareketin büyük bölümünün bilekten gelmesini sağlayın.

Esneme kapasiteniz dahilinde en geniş daireyi çizmeye çalışın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon