Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayak Bileğini İçten Döndürme

Açı Temelli Görüntüler : Ankle Internal Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Ankle Internal Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Ankle Internal Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Ankle Internal Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Ankle Internal Rotation Video
Ayak Bileğini İçten Döndürme: Step 1
Adım 1 Direnç bandını sabit bir eşyaya bağlayın. Yerde bacaklarınızı ileri doğru uzatarak ve yüzünüz eşyaya bakacak şekilde oturun. Bandı ayağınızın etrafına geçirin, bandın ayağınızı sabit eşyaya doğru çektiğinden emin olun.
daha fazlasını okuyun
Ayak Bileğini İçten Döndürme: Step 2
Adım 2 Ayağınızı bir tarafa döndürün. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bandın sabit eşyaya ve ayağınıza güvenli şekilde takıldığından emin olun.

Ayağınızı esnetmek ve gerdirmek için yavaşça hareket edin.

Direnci çok yüksek bir bant seçmeyin. Ayağınızı tüm hareketlerde hareket ettirebildiğinizden emin olun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon