Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayak Sehpada Tek Bacak Kalça Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Bench Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Bench Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Bench Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Bench Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Bench Video
Ayak Sehpada Tek Bacak Kalça Kaldırma: Step 1
Adım 1 Sırt üstü yatın, bir topuğunuzu sehpanın üzerine koyun, diğer bacağınızı yukarı uzatın. Sehpadaki bacağınız bükülmüş olmalıdır.
Ayak Sehpada Tek Bacak Kalça Kaldırma: Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı kaldırarak topuğunuzu sehpaya bastırın, kalça kaslarınızı sıkarak hareketi bitirin, belinizi kullanmayın. Başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı sıkın.

Sehpadaki ayağınızı fazla ileriye uzatmayın. Egzersiz boyunca ayağınızı dizinizin altında tutun.

Hareketi yapan ayak topuğunuzun sehpadan ayrılmamasına dikkat edin. Hareket boyunca ayağınızı köpük ruloya sağlamca bastırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon