Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayaklar İsviçre Topundayken Kalça Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Feet on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Feet on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Feet on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Feet on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Feet on Swiss Ball Video
Ayaklar İsviçre Topundayken Kalça Kaldırma: Step 1
Adım 1 Topuklarınızı bir İsviçre topunun üzerine koyup dizlerinizi kırarak sırt üstü yatın.
Ayaklar İsviçre Topundayken Kalça Kaldırma: Step 2
Adım 2 Topuklarınızı İsviçre topuna bastırın, kalçalarınızı yukarı çekin ve kalça kaslarınızı sıkarak hareketi bitirin, belinizi kullanmamaya dikkat edin. Başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalça kaslarınızı ve orta bölgenizi kasarak hareketin üst noktasında vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın. Kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin.

Egzersiz sırasında iki yana dönmekten kaçının.

Hareketin en üst noktasında belinizi fazla zorlamamaya çalışın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon