Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayaklar Pilates Topu Üzerinde Ters Çekiş

Açı Temelli Görüntüler : Inverted Row with Feet on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Inverted Row with Feet on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Inverted Row with Feet on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Inverted Row with Feet on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Inverted Row with Feet on Swiss Ball Video
Ayaklar Pilates Topu Üzerinde Ters Çekiş: Step 1
Adım 1 Sabit yatay bir barın altında yüzünüz yukarı bakacak şekilde sırtüstü uzanın. Barı kollarınızı tamamen açarak ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde tutun. Ayaklarınızı topuklarınızı İsviçre topu üzerine koyarak kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Ayaklar Pilates Topu Üzerinde Ters Çekiş: Step 2
Adım 2 Vücudunuzun üst kısmını dik tutarak sırt kaslarınızı sıkın ve vücudunuzun üst kısmını bara doğru çekin. Bir saniye kadar yukarıda bekledikten sonra kollarınız tam olarak düz hale getirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Omuzlarınızın öne doğru gelmesine izin vermeyin. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

Kalçalarınızın aşağı düşmesine izin vermeyin. Başınızdan topuklarınıza doğru düz bir çizgi oluşturun.

Hareketi tam olarak yapın. Göğsünüzü bara doğru çekmeye dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon