Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayaklar Pilates Topunda Şınav

Açı Temelli Görüntüler : Pushup with Feet on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Pushup with Feet on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Pushup with Feet on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Pushup with Feet on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Pushup with Feet on Swiss Ball Video
Ayaklar Pilates Topunda Şınav: Step 1
Adım 1 Kollarınız tamamen düz, ayaklarınızın üst kısmını İsviçre topu üzerine yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Ayaklar Pilates Topunda Şınav: Step 2
Adım 2 Vücudunuzu göğsünüzle yer arasında 3-5 cm kalana kadar aşağı indirin. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseklerinizi yan taraflarınıza bitişik bir şekilde tutun.

Hareket boyunca merkez bölgenizi sıkın ve sırtınızı düz tutun.

Yaralanma olasılığını azaltmak için ellerinizi pilates topunun tam üzerine yerleştirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon