Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayaklar Yukarıda Ters Çekiş

Açı Temelli Görüntüler : Elevated-feet Inverted Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Elevated-feet Inverted Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Elevated-feet Inverted Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Elevated-feet Inverted Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Elevated-feet Inverted Row Video
Ayaklar Yukarıda Ters Çekiş: Step 1
Adım 1 Sabit bir yatay barın altında sırt üstü yatın. Barı kollarınız tamamen açık ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha fazla geniş olacak şekilde tutun. Topuklarınızı sehpaya koyarak ayaklarınızı kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Ayaklar Yukarıda Ters Çekiş: Step 2
Adım 2 Vücudunuzun üst kısmını düz tutarak vücudunuzun üst kısmını bara doğru çekin. En üst noktada bir saniye bekleyip sırtınızı sıkın. Kollarınız tamamen açılana kadar geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalçalarınızın aşağı düşmesine izin vermeyin. Başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.

Omuzlarınızın öne doğru gelmesine izin vermeyin. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

Sırtınızın kamburlaşmasına izin vermeyin. Sırtınızı dik tutun, merkez bölgenizi sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon