Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta Çekme

Açı Temelli Görüntüler : Standing Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Lift Video
Ayakta Çekme: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız omuz genişliği kadar açık olacak şekilde ayakta durun. Karnınızın ön tarafında bir ağırlık veya sağlık topu tutun.
Ayakta Çekme: Step 2
Adım 2 Dizlerinizi yavaşça kırın ve ayaklarınızı hareket ettirmeden ağırlığı tek tarafınıza doğru aşağıya indirin.
Ayakta Çekme: Step 3
Adım 3 Tek bir hareketle kollarınız düz bir şekilde topu diğer omzunuzun üzerine doğru kaldırın. Ağırlığı başlangıç pozisyonuna döndürün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz boyunca dizlerinizi dışarıya doğru, ayaklarınızla aynı hizada olacak şekilde tutun. Dönme sırasında dizlerinizin de dönmesine izin vermeyin.

Ayaklarınızı yere düz bir şekilde basın ve ağırlığınızı topuklarınıza verin.

Egzersiz sırasında omuzlarınızı ileriye doğru yuvarlamamaya dikkat edin. Omuzlarınızı aşağıya ve arkaya itin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon