Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta Adduction

Açı Temelli Görüntüler : Standing Adduction Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Adduction Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Adduction Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Adduction Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Adduction Video
Ayakta Adduction: Step 1
Adım 1 Denge için bir sandalyenin arkasını kullanarak ayakta durun ve diğer ayağınız üzerinde dengede dururken bir bacağınızı yerden kaldırın.
Ayakta Adduction: Step 2
Adım 2 Dizinizi kırmadan kaldırdığınız bacağı vücudunuzun yan tarafına dışa doğru kaldırın. Daha sonra bacağınızı aşağıya indirin ve ayağınızı üzerinde durduğunuz bacağın üzerine çapraz şekilde mümkün olduğu kadar uzatın ve her iki bacağı da düz tutun.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bacağınızı kaldırırken gövdenizin yana doğru eğilmesine izin vermeyin. Dik durun.

Kalça kaslarınızı etkinleştirmeyi unutmayın. Bacağınızı yana doğru kaldırırken kalça kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon