Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta Arka Bacak Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Standing Rear Leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Rear Leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Rear Leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Rear Leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Rear Leg Raise Video
Ayakta Arka Bacak Kaldırma: Step 1
Adım 1 Sandalye benzeri sağlam bir eşyaya tutunun veya ellerinizi duvara koyarak dik durun.
Ayakta Arka Bacak Kaldırma: Step 2
Adım 2 Tek bacağınızı tam arkanıza doğru kaldırın ve hareketin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkın. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Çok fazla ilerlememeye ve egzersizin üst noktasında sırtınızı aşırı zorlamamaya dikkat edin. İncinmeyi en aza indirmek için merkez bölgenizi sıkı tutun.

Egzersiz sırasında gövdenizin ileri doğru eğilmesine izin vermeyin. Bunun yerine, göğsünüzü dik tutun ve sadece kalçalarınızı hareket ettirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon