Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta Baldır Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Standing Calf Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Calf Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Calf Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Calf Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Calf Raise Video
Ayakta Baldır Kaldırma: Step 1
Adım 1 Ayak parmaklarınızı kutunun kenarında düz şekilde ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun veya topuklarınıza basıp ayağınızın orta kısmı kenardan dışarı doğru çıkacak şekilde durun ve baldırınızda esneme olduğunu hissedin. Dengede kalmak için duvar veya bir tırabzanı destek olarak kullanın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Ayakta Baldır Kaldırma: Step 2
Adım 2 Ayak parmaklarınızı kutuya doğru iterek topuklarınızın yukarı doğru kalkmasını sağlayın, duraklayın daha sonra aşağı doğru inerek başlangıç pozisyonuna dönün, baldırlarınızda esneme olduğundan emin olun.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi yaparken yaylanmaktan kaçının. Bunun yerine hareketi sürekli olarak kontrol altında tutun.

Hareketin üst noktasında baldırları sıkmayı unutmayın.

Maksimum esneme için topuklarınızın mümkün olduğu kadar aşağı sarkmasını sağlayın.

Bacaklarınızı hareket boyunca açık tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon