Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta Dönerek Ters ve Ayrık Odun Kesme Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Standing Split Rotational Reverse Chop Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Split Rotational Reverse Chop Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Split Rotational Reverse Chop Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Split Rotational Reverse Chop Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Split Rotational Reverse Chop Video
Ayakta Dönerek Ters ve Ayrık Odun Kesme Hareketi: Step 1
Adım 1 Ayarlanabilir kablo makinesinin en alt seviyesine halat aparatını takın. İç taraftaki bacağınız diğer bacağınızın arkasında olacak şekilde kablo makinesinin yanında bacaklarınız ayrık pozisyonda durun. İç taraftaki eliniz tamamen gergin, diğer eliniz ipin diğer tarafında olacak şekilde her iki elinizle ipi kavrayın.
daha fazlasını okuyun
Ayakta Dönerek Ters ve Ayrık Odun Kesme Hareketi: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkarken halatı vücudunuzun önünden yukarıya doğru döndürerek çekin. Üstteki ele odaklanmak için başınızı döndürürken kollarınızı düz tutun. Bekleyin ve halatı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Omuzlarınızı ve gövdenizi tek bir parçaymış gibi hareket ettirin.

Dirence karşı koymak için ivme kuvvetinden yararlanmayın.

Ayaklarınızı yere sıkı basın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon