Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta Dambılı Çevirerek Biseps Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Twisting Standing Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Twisting Standing Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Twisting Standing Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Twisting Standing Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Twisting Standing Dumbbell Biceps Curl Video
Ayakta Dambılı Çevirerek Biseps Hareketi: Step 1
Adım 1 Bir çift dambıl alın ve yanlarda kol boyu mesafesinde tutun. Gövdeniz sıkı bir şekilde dik olarak ayakta durun. Avuç içleriniz vücudunuza doğru bakmalıdır.
Ayakta Dambılı Çevirerek Biseps Hareketi: Step 2
Adım 2 Bir kolunuzu yavaşça omzunuza doğru kaldırın. Kaldırma hareketinin tam ortasında, bileğinizi çevirerek hareketin en üst noktasında vücudunuza doğru bakmasını sağlayın. Bir saniye duraklayın ve dambılı yine hareketin ortasında çevirerek yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün. Kolları değiştirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi tam yaparak, kolları tamamen açık pozisyondan tamamen kapalı pozisyona getirin.

Bütün hareket boyunca dirsekleri sabit tutun.

Hareketi, ivmeden yararlanmadan kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon