Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta Dambıl Üst Göğüs Hizasına Çekiş (Dumbbell Upright Row)

Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Upright Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Upright Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Upright Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Upright Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Upright Row Video
Ayakta Dambıl Üst Göğüs Hizasına Çekiş (Dumbbell Upright Row): Step 1
Adım 1 Bir çift dambılı üstten kavrayın ve ağırlıkları avuç içleriniz vücudunuzu gösterecek şekilde uyluklarınızın önünde tutun.
Ayakta Dambıl Üst Göğüs Hizasına Çekiş (Dumbbell Upright Row): Step 2
Adım 2 Ağırlıklıları vücudunuza olabildiğince yakın tutarak dambılları göğsünüze doğru çekin. Dirsekleriniz hareket boyunca yana açık olmalıdır. Dambıllar göğüs hizasına (çene hizası değil) geldiği zaman 1-2 saniye kadar duraklayın ve dambılları başlangıç pozisyonuna indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz boyunca hareket etmek için ivme kuvvetini kullanmaktan kaçının.

Ağırlıkları doğru bir şekilde kaldırmaya dikkat edin.

Ağırlıkları vücudunuzdan uzaklaştırmayın. Egzersiz boyunca ağırlıkları vücudunuza yakın bir şekilde tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon