Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta Dambılla Biseps Kol Bükme

Açı Temelli Görüntüler : Standing Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Dumbbell Biceps Curl Video
Ayakta Dambılla Biseps Kol Bükme: Step 1
Adım 1 Bir çift dambıl alın ve merkez bölgeniz sıkı bir şekilde ayakta dik olarak durun. Avuç içleriniz ileriye bakacak şekilde dambılları kol boyu mesafesinde tutun.
Ayakta Dambılla Biseps Kol Bükme: Step 2
Adım 2 Üst kollarınızı hareket ettirmeden, dirseklerinizi bükün ve dambılları omuzlarınıza mümkün olduğunca yaklaştıracak şekilde kaldırın. Bir saniye duraklayın ve kollar tamamen gergin bir şekilde ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseklerinizi hareketsiz bir şekilde yanlarda bitişik olarak tutun.

Kaldırmanın en yüksek noktasında bisepsi sıkmayı unutmayın.

Ağırlığı aşağı indirirken, kolun tamamen açılmasına dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon