Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta Dambılla Değişmeli Bükme

Açı Temelli Görüntüler : Standing Alternating Dumbbell Curls Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Alternating Dumbbell Curls Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Alternating Dumbbell Curls Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Alternating Dumbbell Curls Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Alternating Dumbbell Curls Video
Ayakta Dambılla Değişmeli Bükme: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizle de dambılı avuç içleriniz yanlarınıza bakacak şekilde üstten tutun. Başlangıç pozisyonunuz budur.
Ayakta Dambılla Değişmeli Bükme: Step 2
Adım 2 Bir dambılı omzunuza doğu kaldırırken elinizin ters kısmını da döndürün. Avuç içiniz omzunuza doğru olacak şekilde duraklayın. Ağırlığı başlangıç pozisyonuna indirerek hareketi tersten yapın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dambılları kaldırmak için ivme kuvvetini kullanmayın.

Bisepslerinizdeki gerginliği korumak için dirseklerinizi arkada tutun.

Hareketi tam olarak yapmaya odaklanın ve bükme hareketinin alt noktasında kollarınızı düzleştirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon