Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta Hamstring Esnetme

Açı Temelli Görüntüler : Standing Hamstring Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Hamstring Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Hamstring Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Hamstring Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Hamstring Stretch Video
Ayakta Hamstring Esnetme: Step 1
Adım 1 Egzersiz sehpasının yanında durun. Bir bacağınızı sehpaya yerleştirin. Dik durun ve omuzlarınızı aşağı indirin.
Ayakta Hamstring Esnetme: Step 2
Adım 2 Üzerinde durduğunuz bacağı hafifçe kırın ve bel hizasından eğilin. Havadaki uyluğunuzda bir gerilme hissedince durun ve bu pozisyonda belirtilen süre boyunca bekleyin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersizin amacı beli değil, hamstringleri esnetmektir. Egzersiz boyunca göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon