Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta Kabloyla Kalça Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Standing Cable Hip Abduction Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Cable Hip Abduction Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Cable Hip Abduction Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Cable Hip Abduction Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Cable Hip Abduction Video
Ayakta Kabloyla Kalça Kaldırma: Step 1
Adım 1 Tek omzunuz kablo makinesinin yanında, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ayakta durun. Ayak bileğinize kablo makinesine en uzak olacak şekilde bilek aparatını takın. Tek elinizle kablo makinesini tutarken diğer elinizi kalçanızın üzerine yerleştirin.
daha fazlasını okuyun
Ayakta Kabloyla Kalça Kaldırma: Step 2
Adım 2 Ağırlık takılmış bacağınızı yana doğru olabildiğince yükseğe kaldırın. Bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket sırasında gövdenizin ileri doğru eğilmesine izin vermeyin. Göğsünüzü dik bir pozisyonda tutun ve sadece kalçanızı hareket ettirin.

Hareket sırasında yana doğru eğilmekten kaçının. Vücudunuzun üst kısmını daima merkezde tutun.

Bacağınızı başlangıç pozisyonuna indirmeden önce hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon