Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta Kabloyla Karın Sıkıştırma

Açı Temelli Görüntüler : Standing Cable Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Cable Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Cable Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Cable Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Cable Crunch Video
Ayakta Kabloyla Karın Sıkıştırma: Step 1
Adım 1 Yukarıdan makaralı kablo makinesinin önünde ayaklarınız omuz genişliği kadar açık, sırtınız ağırlıklara dönük olacak şekilde durun. Arkaya uzanın ve halat aparatını avuç içleriniz omuzlarınızı gösterecek şekilde yukarıdan kavrayın. Halati kulak hizanıza getirin ve dirsekleriniz yeri gösterecek şekilde kırık bir pozisyondayken boynunuzu hafifçe ileriye doğru kırın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Ayakta Kabloyla Karın Sıkıştırma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve gövdeniz yerle paralel bir hale gelene kadar omuzlarınızı dizlerinize doğru yaklaştırarak belinizden eğilin. Duraklayın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Karın kaslarınızı sıkın ve hareketi gerçekleştirmek için kollarınızı değil merkez bölgenizi kullanın.

Dirseklerinizin yanlara açılmasına izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon