Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta Kalça Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Standing Hip Abduction Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Hip Abduction Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Hip Abduction Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Hip Abduction Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Hip Abduction Video
Ayakta Kalça Kaldırma: Step 1
Adım 1 Sandalye benzeri sağlam bir eşyaya tutunun veya ellerinizi duvara koyarak dik durun.
Ayakta Kalça Kaldırma: Step 2
Adım 2 Tek bacağı kaldırın ve vücudunuza yan olacak şekilde uzatın. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket sırasında yana doğru eğilmekten kaçının. Vücudunuzun üst kısmını daima merkezde tutun.

Egzersiz sırasında gövdenizin ileri doğru eğilmesine izin vermeyin. Bunun yerine, göğsünüzü dik tutun ve sadece kalçalarınızı hareket ettirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon