Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta L Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Standing L Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing L Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing L Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing L Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing L Raise Video
Ayakta L Kaldırma: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı omuz mesafesinde açarak ayakta durun, iki elinize birer dambıl alın, kollarınızı 90 derece açıyla bükün. Avuçlarınız birbirine bakmalıdır.
Ayakta L Kaldırma: Step 2
Adım 2 Omuzlarınızı çevirerek kollarınızı zeminle paralel konuma gelinceye kadar kaldırın. Kürek kemiklerinizi sıkarak birbirine yaklaştırın, bu konumda tutun, daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kollarınızı fazla yükseğe kaldırmaktan kaçının. Hareketin zirve noktasında, kollarınızın üst bölümü zeminle paralel olmalıdır.

Aşırı ağırlık kullanmayın. Hafif dambıllar kullanarak hareketin şekline odaklanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon