Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta Yan Karın Sıkıştırma

Açı Temelli Görüntüler : Standing Side Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Side Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Side Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Side Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Side Crunch Video
Ayakta Yan Karın Sıkıştırma: Step 1
Adım 1 Kulpu üst seviyeye takılmış ayarlanabilir kablo makinesine yan tarafınızı dönerek durun. Dik durun. İç tarafta kalan elinizle kulpu tutun ve kolunuzu 90 derece kırın.
Ayakta Yan Karın Sıkıştırma: Step 2
Adım 2 Belinizi kırarak yan tarafa doğru sıkıştırma hareketi yapın ve yan taraflara doğru karın sıkıştırırken kulpu aşağıya çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kabloyu sallamayın veya hızlı bir şekilde çekmeyin. Hareketi yavaş ve düzgün bir şekilde tekrar edin.

Omurganızı öne doğru eğmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon