Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta Zottman Biseps Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Standing Zottman Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Zottman Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Zottman Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Zottman Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Zottman Biceps Curl Video
Ayakta Zottman Biseps Hareketi: Step 1
Adım 1 Bir çift dambıl alın ve gövdeniz sıkı bir şekilde ayakta dik olarak durun. Avuç içleriniz ileriye bakacak şekilde dambılları kol boyu mesafesinde tutun.
Ayakta Zottman Biseps Hareketi: Step 2
Adım 2 Üst kollarınızı hareket ettirmeden, dirseklerinizi bükün ve dambılları omuzlarınıza mümkün olduğunca yaklaştıracak şekilde kaldırın. Hareketin en yüksek noktasında avuç içleriniz vücudunuza bakacaktır.
daha fazlasını okuyun
Ayakta Zottman Biseps Hareketi: Step 3
Adım 3 Hareketin en üst noktasında, avuç içleriniz vücudunuzdan karşıya bakacak şekilde bileklerinizi çevirin.
Ayakta Zottman Biseps Hareketi: Step 4
Adım 4 Dambılları tekrar indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi, ivmeden yararlanmadan kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

Hareketi tam yaparak, kolları tamamen açık pozisyondan tamamen kapalı pozisyona getirin.

Bütün hareket boyunca dirsekleri sabit tutun.

Ağırlıkları indirmeden önce, avuç içlerinizi vücudunuzdan dışarıya bakacak şekilde çevirmeyi unutmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon