Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayrık Duruşta Serçe Parmağı Destekli Dambıl Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Split-stance Offset Pinky Dumbbell Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Split-stance Offset Pinky Dumbbell Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Split-stance Offset Pinky Dumbbell Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Split-stance Offset Pinky Dumbbell Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Split-stance Offset Pinky Dumbbell Curl Video
Ayrık Duruşta Serçe Parmağı Destekli Dambıl Kaldırma: Step 1
Adım 1 Avuç içleriniz dışarı bakacak ve serçe parmaklarınız dambıl ağırlığına dayanacak şekilde bir çift dambıl alın. Bir ayağınızı sehpanın üzerine kaldırın ve kollarınızı yanlara bırakın.
daha fazlasını okuyun
Ayrık Duruşta Serçe Parmağı Destekli Dambıl Kaldırma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın, nefes verin ve dambılları hızlı bir şekilde omuzlara kaldırın. Dirsekleri yanlara yapışık tutun. Duraklayın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın. Tekrarlar tamamlandıktan sonra sehpa üzerindeki bacağınızı değiştirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dambılları hareket ettirmek için ivme kuvvetini kullanmayın. Hareketi kontrol etmeye odaklanın.

Yanlardan dengenizi kaybetmeyin. Merkez bölgenizi sıkı tutun ve sabit durun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon