Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Bükerek Bilek Esnetme

Açı Temelli Görüntüler : Wrist Flexion Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Wrist Flexion Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Wrist Flexion Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Wrist Flexion Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Wrist Flexion Stretch Video
Bükerek Bilek Esnetme: Step 1
Adım 1 Dik durun ve her iki kolunuzu önünüze doğru uzatın.
Bükerek Bilek Esnetme: Step 2
Adım 2 Sağ bileğinizi parmaklarınız yere bakacak şekilde bükün, daha sonra sol elinizle sağ elinizin parmaklarını tutun. Parmaklarınızı geriye doğru çekin, esnediklerini hissedin. Belirtilen süre boyunca bu konumu muhafaza edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Aşırı esnemekten kaçının. Elinizdeki kaslar ve tendonlar zarar görebileceğinden, basıncı kademe kademe uygulayın.

Dirseğinizi bükmeyin. Dirsek büküldüğü zaman esneme oranı azalacaktır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon