Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Başüstü Bulgarian Split Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Overhead Bulgarian Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhead Bulgarian Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhead Bulgarian Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhead Bulgarian Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhead Bulgarian Split Squat Video
Başüstü Bulgarian Split Çömelme: Step 1
Adım 1 Halter barını omuz hizasından daha geniş bir şekilde üstten kavrayın ve kollarınız dümdüz olana dek doğrudan başınızın üstüne kaldırın. Bir ayağınızı önünüze koyun, diğer ayağınızın üst kısmı düz bir sehpa veya kutuda olsun.
daha fazlasını okuyun
Başüstü Bulgarian Split Çömelme: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkı tutarak, vücudunuzu öndeki diziniz 90 derece bükülünceye kadar yavaşça alçaltın. Öndeki diziniz ayak parmaklarınızın önüne geçmemelidir. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Ön dizinizin egzersiz boyunca içe doğru eğilmesine izin vermeyin. Daima ayağınızla aynı hizada tutun.

Hareket sırasında gövdenizin üst kısmının ileri doğru düşmesine izin vermeyin. İncinmeyi önlemek için merkez bölgenizi kasılı tutun.

Dirsekleriniz daima dümdüz olmalıdır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon