Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Baş Üstü Dambılla Bacak Açma

Açı Temelli Görüntüler : Overhead Dumbbell Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhead Dumbbell Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhead Dumbbell Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhead Dumbbell Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhead Dumbbell Lunge Video
Baş Üstü Dambılla Bacak Açma: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmak üzere ayakta durun. İki elinize birer dambıl alarak başınızın üzerinde tutun.
Baş Üstü Dambılla Bacak Açma: Step 2
Adım 2 İleriye doğru geniş bir adım atın. Bacak açma hareketiyle aşağı doğru alçalırken, dizlerinizi 90 derece bükün, ağırlıkları başınızın üzerinde tutun. Karın kaslarınızı sıkın, dengenizi muhafaza edin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dambıllar başınızın önüne veya arkasına sallanmamalıdır.

Belinizde aşırı kavis olmamalıdır.

Bacak açma hareketini yaparken göğsünüzü dik tutun ve sırtınızın üst kısmını kamburlaştırmayın. Eğer sırtınız kamburlaşıyorsa, ağırlıklar fazla ağır demektir.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon