Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Baş Üstü Dambılla Yarım Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Overhead Dumbbell Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhead Dumbbell Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhead Dumbbell Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhead Dumbbell Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Overhead Dumbbell Split Squat Video
Baş Üstü Dambılla Yarım Çömelme: Step 1
Adım 1 Bir ayağınız öne, diğeri de arkaya gelecek şekilde durun. İki elinize birer dambıl alın ve başınızın üzerine kaldırın.
Baş Üstü Dambılla Yarım Çömelme: Step 2
Adım 2 Yere inerken dizlerinizi 90 derece bükün. Arkadaki dizinizi yere yaklaştırın. Karın kaslarınızı sıkın, kollarınızı başınızın üzerinde tutun ve dengenizi muhafaza edin. Öne aşırı eğilmeyin. Ayakta duruş pozisyonuna dönün:
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dambıllar başınızın önüne veya arkasına sallanmamalıdır.

Bacak açma hareketini yaparken göğsünüzü dik tutun ve sırtınızın üst kısmını kamburlaştırmayın.

Bacak açma hareketini yaparken ağırlığınızı topuklarınıza verin ve ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon