Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Baş Pilates Topunda Tek Bacakla Kalça Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Head on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Head on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Head on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Head on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Head on Swiss Ball Video
Baş Pilates Topunda Tek Bacakla Kalça Kaldırma: Step 1
Adım 1 Sırtınızın üst kısmı ve başınız pilates topu üzerinde ve bir diziniz 90 derece kıvrık olacak şekilde uzanın ve diğer bacağınızı topuğunuz ve kalçanız düz bir çizgi oluşturacak şekilde uzatın.
daha fazlasını okuyun
Baş Pilates Topunda Tek Bacakla Kalça Kaldırma: Step 2
Adım 2 Bir bacağınız yukarıdayken kalçalarınızı tavana doğru kaldırın. Duraklayın ve kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz boyunca ayağınızı dizinizin alt tarafında tutun. Vücudunuzun ilerisine doğru açılmasına izin vermeyin.

Hareket boyunca topuğunuzu yere sıkı bir şekilde bastırın. Temel olarak topuktan güç alınmalıdır.

Hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı olabildiğinde sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon