Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Bacak Çekerek Kalça Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Marching Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Marching Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Marching Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Marching Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Marching Hip Raise Video
Bacak Çekerek Kalça Kaldırma: Step 1
Adım 1 Dizleriniz kırık, ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Dizlerinizle omuzlarınız düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçalarınızı yerden kaldırın. Merkez bölgenizi sıkın.
daha fazlasını okuyun
Bacak Çekerek Kalça Kaldırma: Step 2
Adım 2 Kalçanızı düşürmeden tek bacağınızı yerden kaldırın. Bacağınızı tekrar yere koyun ve aynı hareketi diğer bacağınızla tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca kalça ve gövdenizin yere dik bir şekilde olmasına dikkat edin. Üst vücudunuzun yanlara hareket etmesine izin vermeyin.

Hareketin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkıyor olduğunuzdan emin olun.

Hareketi doğru olarak yapabilmek için, destek ayağınızın parmaklarını değil topuğunu yere doğru bastırın.

Merkez bölgenizi sıkın ve hareketin üst noktasında sırtınızı aşırı zorlamamaya dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon