Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Bacak arasından Kablo Çekme (Cable Pull-through)

Açı Temelli Görüntüler : Cable Pull-through Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Pull-through Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Pull-through Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Pull-through Video
Bacak arasından Kablo Çekme (Cable Pull-through): Step 1
Adım 1 Kablo makinesine arkanızı dönerek halat aparatını bacaklarınızın arasından kavrayın. Halatı gerginleştirmek için ileriye doğru yürüyün. Dizlerinizi kırıp kalçanızı arkaya iterek omuzlarınız ve kalçanızın aynı hizada olmasını sağlayın. Karın kaslarınızı sıkın.
daha fazlasını okuyun
Bacak arasından Kablo Çekme (Cable Pull-through): Step 2
Adım 2 Bacaklarınızı düzleştirerek kalçanızı yukarı ve ileri doğru hareket ettirin. Bekleyin ve kalça kaslarınızı sıkın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Başlangıç noktasında çekme hareketini başarılı bir şekilde gerçekleştirmek için kalçalarınızı olabildiğince geriye doğru itin.

Ağırlığı kollarınızla çekmemeye çalışın. Ayağa kalkmak için bacaklarınızı kullanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon