Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Bacak Kaldırarak Diz Üstünde Yan Plank

Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Side Plank with Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Side Plank with Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Side Plank with Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Side Plank with Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling Side Plank with Leg Lift Video
Bacak Kaldırarak Diz Üstünde Yan Plank: Step 1
Adım 1 Dizlerinizi omuz genişliği kadar açarak yere diz çökün. Tek elinizi kalçanıza yerleştirin ve diğer kolunuzu tamamen düz tutarak elinizi yere dizinizin yanına koyun. Elinizi aşağıya indirirken üst vücut ağırlığınızı tamamen gergin olan kolunuza verip diğer taraftaki bacağınızı tamamen uzatarak diz ve ayak parmaklarınızı yerden kaldırın. Ağırlığınızı yerdeki dizinize verin. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Bacak Kaldırarak Diz Üstünde Yan Plank: Step 2
Adım 2 Gergin olan bacağınızı ayak parmaklarınız yere değecek şekilde yavaşça aşağıya indirin. Bekleyin ve uyluk kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
daha fazlasını okuyun

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon