Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Bacak Kaldırarak Yan Plank

Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Leg Lift Video
Bacak Kaldırarak Yan Plank: Step 1
Adım 1 Yan olarak uzanın ve alttaki dirseğinize ve ayağınızın yan tarafına yüklenerek pozisyon alın. Ayak bilekleriniz, kalçalarınız ve omuzlarınız arasında düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçalarınızı havaya kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Bacak Kaldırarak Yan Plank: Step 2
Adım 2 Gövdenizi sabit tutarak üstteki bacağınızı dizinizi bükmeden havaya kaldırın. Kalçalarınızın düşmesine izin vermeyin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalçanızın düşmesine izin vermeyin. Omuzlarınızdan ayak bileklerinize dek düz bir çizgide kalın.

Bacağınızı kaldırırken gövdenizin hareket etmesine veya yanlara savrulmasına izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon