Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Bacak Uzatmalı Köprü

Açı Temelli Görüntüler : Bridge with Leg Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Bridge with Leg Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Bridge with Leg Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Bridge with Leg Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Bridge with Leg Extension Video
Bacak Uzatmalı Köprü: Step 1
Adım 1 Dizlerinizi kırıp topuklarınızı düz bir şekilde yere yerleştirerek sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açıp kollarınızı yan taraflarınızda avuç içleriniz yeri gösterecek şekilde yerleştirin. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Bacak Uzatmalı Köprü: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkıp topuklarınızı yere bastırırken kalçalarınızı yukarı kaldırın ve hareketin en son noktasında belinizi kullanmadan kalça kaslarınızı sıkın. Bu pozisyondayken tek ayağınızı yerden kaldırın ve bacağınızı ön tarafınıza doğru uzatın. Bacağınızı yere geri koyup aynı hareketi diğer bacağınızla tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin üst noktasında kalçanızın yukarıda tamamen düz bir pozisyonda olmasına ve kalçanızın aşağıya düşmemesine dikkat edin.

Hareket boyunca kalça kaslarınızın gevşemesine izin vermeyin. Hareket boyunca kalça kaslarınızı sıkın.

Belinizi fazla zorlamamaya dikkat edin. Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon