Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Bacaklar Yukarıda Plank

Açı Temelli Görüntüler : Elevated-feet Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Elevated-feet Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Elevated-feet Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Elevated-feet Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Elevated-feet Plank Video
Bacaklar Yukarıda Plank: Step 1
Adım 1 Bacaklarınız tamamen düz ve dirsekleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde modifiye şınav pozisyonu alın. Ayaklarınızı bir kutu üzerine yerleştirin. Vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerinize dek düz bir çizgi oluşturmalıdır. Merkez bölgenizi kasın ve bu pozisyonu koruyun.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırtınızı kamburlaştırmayın.

Kalçanızın düşmesine veya sarkmasına izin vermeyin.

Dirseklerinizi yere bastırın ve dengenizi korumak için kalça kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon