Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Baldır (Calf) Yuvarlama

Açı Temelli Görüntüler : Calf Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Calf Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Calf Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Calf Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Calf Roll Video
Baldır (Calf) Yuvarlama: Step 1
Adım 1 Yere oturarak bacaklarınızı öne doğru uzatın ve ellerinizi arkanızda yere koyun. Bir baldır kasınızı köpük rulonun üzerine koyun.
Baldır (Calf) Yuvarlama: Step 2
Adım 2 Kalçanızı kaldırarak, ağırlığınızı ellere ve köpük rulo üzerine verin. Baldırınız köpük rulo üzerinde aşağı yukarı yuvarlanacak şekilde ileri ve geri yuvarlanmaya başlayın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz sırasında çok hızlı hareket etmekten kaçının. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

Özellikle yumuşak noktalarda nefesinizi tutmaktan kaçının.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon