Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Bantla Barfiks Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Band-assisted Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Band-assisted Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Band-assisted Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Band-assisted Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Band-assisted Chinup Video
Bantla Barfiks Hareketi: Step 1
Adım 1 Barfiks barının etrafına bantı bağlayın ve gergin bir şekilde çekin. Bantın aşağıda kalan kısmını ayağınızın veya dizinizin altından geçirin. Barfiks barını elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık, kollarınız tamamen düz olacak şekilde aşağıdan kavrayın.
daha fazlasını okuyun
Bantla Barfiks Hareketi: Step 2
Adım 2 Çeneniz bara ulaşana kadar kendinizi yukarıya çekin. Kendinizi dirseklerinizden yukarı çekerek sırtınızı sıktığınızdan emin olun. Gözlerinizle ileriye bakın ve başınızı doğal pozisyonunda tutun. Omuzlarınız ve kollarınız tamamen düz olana kadar kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin alt noktası dışında durmayın. Aşağıdayken vücudunuzu serbest bırakın.

Hareketin üst noktası dışında durmayın. Hareketi göğsünüzü bara doğru çekerek sonlandırın.

Kendinizi yukarıya el bileklerinizle çekmeyin. Dirseklerinizi arkanıza doğru çekin.

Sırtınızı kamburlaştırmayın. Göğsünüzü ileride, omuzlarınız aşağıda tutmaya dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon