Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Bantla Dıştan Döndürme

Açı Temelli Görüntüler : Band External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Band External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Band External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Band External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Band External Rotation Video
Bantla Dıştan Döndürme: Step 1
Adım 1 Sabit bir eşyaya direnç bandı takın. Eşyanın kenarında durun ve dirseğinizi 90 derece kıvrık ve kaburgalarınızın yakında tutarak bandı eşyadan en uzak olan elinizle tutun. Ön kolunuzu vücudunuz üzerinde olacak şekilde tutun.
daha fazlasını okuyun
Bantla Dıştan Döndürme: Step 2
Adım 2 Dirseğinizi sabit tutarak, elinizi vücudunuzun üzerinde ve omzunuzun dış kısmına doğru hareket ettirin. Daha fazla devam edemezseniz duraklayıp başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseğinizi sabit tutup omuzdan dönün.

Doğal olmayan bir hareket yaratmayın. Herhangi bir yeriniz ağrımamalıdır.

Fazladan gereksiz bir gerilime neden olmayın. Hedef yormak değil hareket aralığını geliştirmektir.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon